شبكة معلومات تحالف كرة القدم

banner

تمارين تخسيس الجانب بالصوردليل شامل لحرق دهون الخصر

تمارين تخسيس الجانب بالصوردليل شامل لحرق دهون الخصر << مالتيميديا << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

2025-07-07 10:46:24

مقدمة عن تمارين تخسيس الجانب

تعتبر منطقة الجانبين من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون عند الكثيرين، خاصة مع نمط الحياة الحديث وقلة الحركة. في هذا المقال، سنقدم لك مجموعة من التمارين الفعالة لتخسيس الجانبين مصحوبة بالصور التوضيحية لضمان الأداء الصحيح.

أفضل تمارين لتخسيس الجانبين

1. تمرين الانحناء الجانبي (Side Bend)

  • قف مستقيمًا مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين
  • ضع يدك اليمنى على خصرك وارفع اليسرى فوق الرأس
  • انحني ببطء إلى الجانب الأيمن ثم عد للوضع الأصلي
  • كرر 15 مرة لكل جانب

2. تمرين البلانك الجانبي (Side Plank)

  • استلقِ على جانبك مع دعم الجسم بالساعد والقدمين
  • ارفع جسمك لتشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين
  • ابقَ في هذا الوضع لمدة 30 ثانية لكل جانب
  • يمكن زيادة الصعوبة برفع الساق العلوية

3. تمرين دوران الجذع (Russian Twist)

  • اجلس على الأرض مع ثني الركبتين ورفع القدمين قليلاً
  • أمسك بالكرة أو أي ثقل مناسب بين يديك
  • قم بلف الجذع إلى الجانب الأيمن ثم الأيسر
  • كرر 20 مرة لكل جانب

نصائح لزيادة فعالية التمارين

  1. الانتظام: مارس هذه التمارين 3-4 مرات أسبوعيًا
  2. التغذية: قلل من السكريات والدهون المشبعة
  3. الماء: اشرب 8 أكواب ماء يوميًا على الأقل
  4. النوم: احصل على 7-8 ساعات نوم يوميًا

الخاتمة

باستمرارك على هذه التمارين وتطبيق النصائح المذكورة، ستلاحظ فرقًا ملحوظًا في شكل جانبي الجسم خلال 4-6 أسابيع. تذكر أن التمارين وحدها لا تكفي، بل يجب دمجها مع نظام غذائي صحي للحصول على أفضل النتائج.

قراءات ذات صلة

أُنس جابررحلة طموح تونسية نحو صناعة التاريخ في التنس العالمي

أُنس جابررحلة طموح تونسية نحو صناعة التاريخ في التنس العالمي

2025-08-04 09:27:35

في مشهد تاريخي للتنس العربي، وقفت التونسية أُنس جابر على ملعب موسكو الوطني يوم 20 أكتوبر 2018 لخوض أ

أشرف حكيميمن شوارع مدريد إلى مواجهة إسبانيا في كأس العالم

أشرف حكيميمن شوارع مدريد إلى مواجهة إسبانيا في كأس العالم

2025-08-01 13:17:26

ولد أشرف حكيمي، نجم منتخب المغرب، في العاصمة الإسبانية مدريد، لكن ولاءه الكامل سيكون للمغرب عندما يو

أردا غولرالنجم التركي الواعد الذي خطف أنظار ريال مدريد

أردا غولرالنجم التركي الواعد الذي خطف أنظار ريال مدريد

2025-08-01 14:58:46

في صفقة اعتبرها الكثيرون من أهم صفقات ريال مدريد الصيفية، انتقل اللاعب التركي الشاب أردا غولر (18 عا

4 فرق تتأهل بدوري أبطال أوروبا بعلامة كاملة قبل جولتين من النهاية

4 فرق تتأهل بدوري أبطال أوروبا بعلامة كاملة قبل جولتين من النهاية

2025-08-01 14:10:59

قبل جولتين فقط من نهاية مرحلة المجموعات في دوري أبطال أوروبا، نجحت أربعة فرق في حجز مقاعدها مبكرًا ف

10 حقائق مذهلة عن نيمار قد لا تعرفها

10 حقائق مذهلة عن نيمار قد لا تعرفها

2025-08-01 14:44:57

دخل النجم البرازيلي نيمار عالم الشهرة عندما انتقل إلى نادي برشلونة الإسباني عام 2013، ليصبح أحد أكثر

10 حقائق مذهلة عن كرة القدم قد لا تعرفها

10 حقائق مذهلة عن كرة القدم قد لا تعرفها

2025-08-01 14:51:14

كرة القدم ليست مجرد رياضة، بل هي ثقافة عالمية تجمع الملايين حول شغف واحد. ورغم شهرتها الواسعة، تظل ه

يوسف عطال حكم قاسي أم عدالة فرنسية؟ أزمة حرية التعبير تطفو على السطح

يوسف عطال حكم قاسي أم عدالة فرنسية؟ أزمة حرية التعبير تطفو على السطح

2025-08-01 09:15:27

أثار الحكم الصادر ضد اللاعب الجزائري يوسف عطال، نجم نادي نيس الفرنسي، عاصفة من الجدل حول حدود حرية ا

ميسي يبقي مستقبله غامضا 3 وجهات محتملة بعد لقاء كومان

ميسي يبقي مستقبله غامضا 3 وجهات محتملة بعد لقاء كومان

2025-07-31 09:41:47

لا يزال النجم الأرجنتيني ليونيل ميسي يحافظ على حالة من الغموض حول مستقبله مع نادي برشلونة، حيث لم يص